co po treningu

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Podsumowując wszystkie dobre rady wymienionych powyżej oraz propozycję MR Wodoo i wnc1964 myślę że poniższy cykl powinien być odpowiedni dla mnie: Cykl 23 Tyg 1 Tydzień - 10 Tydzień 250 mg T Enanthate E4D 11 Tydzień - 23 Tydzień T Cypionat E4D 1 Tydzień - 20 Tydzień 400 mg Boldenone E4D 3 Tydzień - 25 Tydzień 12,5 mg Exemastenum E3D 6 Tydzień 2500 [...]

[...] sobie kupic 2 sztuki. Kupilem i wraz z aminkami kilka innych rzeczy co by im smutno nie bylo. Dzis przyszła paka. Pojechałem przed treningiem na poczte. Otwieram po treningu - a tu yeb. Wszystko inne jest a eaa - to co chciałem zamówić - nie ma ani jednej sztuki. /SFD/Images/2016/6/3/a487496f711845d3a1b3888a730e89d5.jpg [...]

[...] to tętno Ci raczej jakkolwiek nie skoczy bardzo do góry, co innego gdybyś robił bardziej intensywne aero, z wysokim tętnem sauna nie jest wskazana. Natomiast normalnie po treningu wątpię by miała jakiś szkodliwy wpływ, pozostaje tylko kluczowa w temacie kwestia odpowiedniego nawodnienia się przed sauną (na treningu tracimy elektrolity, etc., [...]

Po co? Redukcja nie idzie i jest przestój po zmianach w diecie i treningu? Ogólnie dodawanie aerobów mija się z celem jeżeli nie ma takiej potrzeby i wszystko idzie do przodu. Jeżeli się zatrzyma - koryguj dietę, jeżeli dalej nie idzie - mozna zwiększyć intensywność/objętość treningu, dopiero na końcu można się bawić w dodawanie aerobów aby [...]

[...] malym zmianom ucze sie jesc wymagane ilosci. dzisiaj jest czwarty dzien i w zasadzie poszlo bez problemu i bez pomocy odzywek, choc jutro z racji rozkladu dnia i wieczornego treningu ser bedzie wymieniony na bialko w plynie. Ostatnie 3 dni wygladaly tak: /SFD/Images/2016/6/2/3d4d84a4bc7d4795a9ffb5285790ae4a.png W DNT - staram sie trzymac wegle na [...]

[...] czas dokładania tutaj dobiega końca. Oczywiście nie rezygnujemy z ćwiczenia, ale nie ma presji na dokładanie. Siły przerzucamy na nowy trening klatki. ;-) A tu na następnym treningu możesz zrobić tak: 45kg/55kg/65kg/75kgkg/70kg/50kg 4. Hip thrust 8/8/12/max 10x70kg/10x85kg/80kg/20x70kg 70kg/9x85kg/80kg/20x70kg 70kg/10x80kg/75kg/20x70kg [...]

[...] . Pamiętaj także że układając jadłospis bierz poprawkę by białko było maks do 1,2 gram na kilogram masy ciała. Sprawdzaj cukier byś wyczuł jak będziesz dobierał pokarmy po zjedzeniu .Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam

[...] Glutamina + 5g BCAA + Guarana + L-carnityna Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin W ciągu dnia Magnesium Citrate Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA Po treningu 35g WHEY C-6 + 10g Glutamina + 10g BCAA + 25g CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 [...]

[...] i chyba przez to triceps przejmuje mi sporo pracy i w sumie wyciskanie wąsko mam bardzo zbliżone siłowo do tego co robie niby na klatkę To drugie ćwiczenie to dodatkowe ćwiczenie, ale bardzo je lubie, dobrze czuje plecy po nim, a coś jest z nim nie tak? Czym by je zastąpić bo na drugim treningu góry w tygodniu robię podciąganie i ściąganie drążka

[...] fizycznie jako mechanik. Cardio i trening nóg opuszczam jeszcze gdzieś na tydzień, może 2, aż mi się ten palec całkowicie zagoi. Dobra, to by było tyle, przejdźmy do diety, treningu, suplementacji i zdjęć :-) /SFD/Images/2016/6/2/d34603e2f4e14e43a8285d750ee75270.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/6/2/8f0fb90b036a4553aa8da31d6cfc91b5.jpg [...]

[...] warzywa, 5g masła klarowanego 6. 35g WPC, 100g kuskus, 100g truskawek, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/2/e7803bcd9d5a445dadfeeaa6b486d21d.jpg A dzisiaj na treningu taka pajęczynka. Myślę, że po dzisiejszym doładowaniu węgli jutro będzie konkretniej. /SFD/Images/2016/6/2/74a55edfdbac4024aedf7058ec3b107b.jpg

Zdania na ten temat są podzielone z tego co czytałem, a niektóre posty sprzed 10 lat :O Więc tak: Czy sauna bezpośrednio po treningu nóg(czy czegokolwiek) może mieć jakiś negatywny wpływ ? I czy jeśli po treningu wskocze na 10-15min na bieżnie pochodzić(jestem na masie), to można iść na tą saune czy nie ? :) Z tego co sobie główkuje to po [...]

No co zrobić. Czasem trzeba się przemęczyć ;-) Staram się większośc węgli zjadać po treningu, także nie ma tragedii.

[...] poleciała pierwsza porcja conquera, i jak dla mnie git. Po 8h roboty, jedna porcja i można tyrać dalej ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + rozgrzewka Dzień IV 4 obwody A1.Arnoldki 6-8pow 10kg A2.Dzień dobry 6-8pow 37kg 3 obwody B1.Podciąganie nachwytem 6-10pow cc(z nogami na ławce) [...]

[...] zjeśc wtedy. I jak widac jest to bardzo praktyczne rozwiązanie dzięki któremu jestem w stanie sprostać wymaganiom mojej diety. Ale niestety wpływa to na przebieg treningu-mniej mocy i brak pompy. Treningi na czczo można robić, ale po co ? Myślę, że naturalnym zachowaniem jest dostarczenie niezbędnych składników odżywczych przed [...]

[...] teraz jeszcze mial ponad tydzien przerwy bo w pracy naderwał klate i nie mógł z abardzo nic robić, ale od wczoraj juz lekko pompuje, napewno kiedys sie nim pochawlę;d W treningu troche pozmieniałem, ostatnimi czasy nienawidze podciągania na drązku dlatego wole dowalić sciąganiami;-) Spora pompka, mega trening,. MICHA: 1. 5 jajek-naleśniki [...]

[...] 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami 12/10/8/8 13 interwałów + 25min aerobów Nowy trening nowe bodźce;-) Plan ciekawy nie moge się kolejnego treningu zawsze doczekać;-) W sumie co tu duzo pisać, dobra pompka, czucie mięsniowe też coraz lepsze, żeby jeszcze forma szła do przodu to by była bajka;d Przerwy krótkie, [...]

[...] petarda. 5- ogólne odczucia - 3/5, jest pobudzenie, bez jakiejś przesady. Trzylala mnie jedna caps z 3h potem niemily zjazd, apetyt srednio blokuje, co do potliwosci to na treningu lało sie zemnie jak z wiadra.... tylko te odbijanie chemiczno-ziolowe 1.Venom 2.0 2.Smak 4/5 podszedl mi ten smak przyjemny 3.Pobudzenie 5/5 4.Pompa 4/5 [...]

[...] 6 :::::..... Waga Rano: 121.2 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem skromnie - to co kobiety lubią najbardziej czyli 2 jaja i kiełbacha %-) - po treningu miało być z 600kcal, a wyszło ponad 900 88-O Kupiłem wczoraj w Biedrze taki zaj**isty ser żółty, który czasem tam się pojawia - jest naprawdę super, no i jak sobie [...]